O Ano de 2020 chegou e com ele muitas promessas e metas para o novo ciclo que se inicia Uma das: COMI DEMAIS NO FIM DE ANO! E AGORA?
Nutricionista Brunna Bernardes dá dicas para se recuperar dos excessos garantindo que é possível ter resultados positivos sem restrições severas.
O QUE NÃO PODE!
– Não se sinta culpado(a);
– Não ‘compense’ exercitando-se demais;
– Não pense que agora já foi.
O QUE PODE!
– Não desista!;
– Siga em frente;
– Alimente-se bem, coma comida de verdade;
– Exercite-se normalmente, sem exagero.
Não tente compensar, não fique sem comer de manhã, isso só irar prejudicar a situação, restrição gera compulsão, você pode acabar caindo nesse ciclo vicioso, não troque uma ou todas as refeições por sucos ‘Detox’ ou ‘Shake’. Por serem líquidos não irá te dá saciedade, fazendo com que você sinta mais fome. Não faça isso.
“Para aqueles que ainda não tiveram o primeiro contato com um Nutricionista, e que desejam melhorar a alimentação, a dica que dou é, buscar manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia, a base de proteínas, carboidratos complexos e muita água.” – destaca Bernardes.
Fica tranquilo a Nutricionista preparou um guia com dez mandamentos para melhorar a qualidade de vida.
- Mastigar bem os alimentos faz com que absorva melhor os nutrientes;
- Evitar ingerir líquidos durante as refeições, pois dificulta a absorção dos nutrientes e muitas vezes contribui com os gases e dilatação do estômago;
- Ingerir mais alimentos integrais além de possuir mais fibras, causa redução de fome;
- Evitar alimentos industrializados;
- Beber água. Para ao longo do dia dê força a movimentação do organismo;
- Consumir fruta, oleaginosas (com moderação) e verdura;
- Evite alimentos refinados como pães, farinhas e açúcar, contêm calorias vazia dificultando a perda de peso;
- Durma bem, 8h de sono por dia. Dormir bem controla as funções do organismo como humor e ansiedade;
- Faça sua alimentação com calma, programe sua alimentação, faça marmitinhas e lembre-se que a nutrição é a sua aliada para uma vida mais saudável e feliz;
- Ame cada vez mais seu corpo, fornecendo o que ele precisa diariamente de forma saudável.