Praticar exercícios físicos é um hábito essencial para quem deseja perder peso, ou apenas se manter em forma e fugir do sedentarismo.
Corrida ao ar livre é uma maneira de se exercitar que traz muitos benefícios, além de manter o corpo ativo, também é uma forma de cuidar da mente.
Sendo assim, separamos neste artigo informações importantes que você precisa saber sobre os benefícios da corrida ao ar livre.
O que considerar antes de correr?
Antes de colocar os tênis esportivos e sair correndo por aí, há algumas considerações essenciais para sua saúde que ajudam a praticar o exercício de forma segura para a saúde garantindo os benefícios da corrida ao ar livre.
Conheça o bairro
Para praticar corrida ao ar livre, o ideal é escolher um local com pouco trânsito, como um parque, mas nem todas as cidades têm um lugar assim disponível.
Por isso, é importante conhecer bem o trajeto onde vai correr e escolher um horário com pouco movimento de carros, mas que ainda sim tenha movimentação na rua para sua segurança.
Conhecer bem o trajeto também evita que se perca caso se empolgue e vá muito longe.
Faça um check-up
A corrida é considerada um exercício de alta intensidade, que exige grande esforço do coração e dos pulmões, além de provocar grande impacto na coluna e nas articulações dos joelhos e dos pés.
Portanto, para que o esforço exigido pela atividade não cause nenhum dano físico, antes de começar, consulte um médico para realizar um check-up e saber como vai a sua saúde.
O profissional mostrará como está sua saúde física e também ajudará com uma alimentação correta.
Consulte um treinador físico
Após a consulta com um médico, é hora de procurar um treinador físico, mesmo que você deseje realizar atividade sozinho, este profissional é capaz de auxiliar na escolha do melhor terreno para praticar a atividade.
Caso o médico tenha diagnosticado alguma limitação causada por lesões passadas, por exemplo, dores no joelho e coluna, o ideal é que realize a corrida em terrenos planos e sem subidas.
O treinador físico também dará outras dicas como tempo de corrida, além de monitorar o seu processo e a qualquer sinal de alerta de que seu corpo, ele modificará o treino.
Benefícios da corrida ao ar livre
Correr ao ar livre é uma atividade muito flexível que você pode escolher a hora que deseja praticar, quantas vezes por semana e o tempo que irá durar.
A corrida é um tipo de exercício aeróbico ótimo para acelerar o metabolismo que auxilia na perda de peso, melhora a resistência muscular, aumenta a capacidade pulmonar e cardiovascular.
Entretanto, existem outros benefícios da corrida que influenciam diretamente em outras atividades do dia a dia.
Reduz o estresse
Um dos benefícios da corrida é que o hábito da corrida tem o efeito de prolongar a sensação de bem estar mental, que diminui o cansaço mental, mau humor e dores de cabeça que são alguns dos efeitos do estresse no dia a dia.
Isso ocorre devido à liberação de endorfina e dopamina, conhecidos como hormônio da felicidade.
Melhora a concentração e criatividade
Assim como outros exercícios físicos, a corrida ao ar livre exige foco e concentração que auxilia a superar obstáculos e cumprir metas durante o trajeto determinado.
Como benefício, terá uma melhora na concentração durante a execução de outras tarefas e no trabalho, pois esse exercício de concentração faz com que você enxergue as coisas de forma mais abrangente te deixando mais criativo e motivado também.
Queima calorias
Outro dos benefícios da corrida mais buscado é a perda de peso. O esforço físico de uma corrida ao ar livre também é maior em comparação com a mesma atividade realizada em uma esteira ergométrica, devido aos tipos de terreno.
Por exemplo, ladeiras e a areia da praia, exigem mais esforço do que um solo plano e sem interferências.
Durante a corrida é possível escolher quanta intensidade e velocidade aplicará em cada movimento, sendo assim, quanto mais esforço colocar, mais calorias serão perdidas.
Facilita na absorção da vitamina D
Muitas pessoas não sabem, mas a falta de disposição pode ser um sinal de deficiência de vitamina D, além de estar ligada à saúde física e psicológica.
A vitamina D é uma das mais fáceis de se absorver, com pequenas exposições ao sol diariamente, a vitamina é facilmente absorvida pelo organismo e ajuda na fixação do cálcio que melhora a estrutura óssea.
Aumenta o condicionamento físico
No início é comum não ter muita resistência, por isso ficará cansado mais rápido, a corrida pode ser mais curta e no dia seguinte ter dores musculares e incômodos, mas é normal, é apenas o seu corpo reagindo ao novo movimento.
Com o tempo seu condicionamento físico vai melhorando conseguirá correr por mais tempo sem perder o fôlego.
Caso as dores e incômodos persistam, suspenda a atividade e procure um médico.
Não gasta
Quantas vezes já não pensou em sair do sedentarismo, mas não tinha como pagar uma academia, ou ficava pensando no desperdício de pagar e não ir?
Outra grande vantagem de praticar corrida na rua é que não paga nada, você escolhe o seu horário e faz no seu tempo.
Agora que já sabe alguns dos benefícios da corrida ao ar livre, não há mais desculpas para não cuidar da saúde física e mental.
Caso queira saber mais dicas e se manter antenado, acesse a Melhor Escolha Fitness!