Como funciona jejum intermitente? Para que o jejum intermitente produza efeitos positivos, sem comprometer a saúde do indivíduo, é aconselhável seguir alguns cuidados em termos de alimentação.
Além disso, manter bons hábitos como a prática de atividade física regular deve ser levado em conta, porém leves, pois estamos falando de jejum, ou seja, nada de alimentação por um bom período. Leia com a gente e entenda como funciona jejum intermitente!
Como funciona Jejum Intermitente?
Mas afinal, como funciona jejum intermitente? O jejum intermitente é baseado na ingestão de alimentos dentro de uma determinada janela de tempo, permanecendo com o estômago vazio pelas horas restantes.
Dessa forma, as células, privadas de sua nutrição, procuram a gordura armazenada para usar como fonte de energia, permitindo ao corpo atacar o excesso de gordura e afetar o metabolismo, retirando suas toxinas desnecessárias, assim como a fórmula e composição do Detox Caps agem.
Normalmente, após a alimentação, as gorduras transformadas em triglicerídeos se concentram no tecido adiposo e, em jejum, são decompostas em glicerol e ácidos graxos, nutrientes importantes para o funcionamento do nosso organismo.
O fígado então converte os ácidos graxos em corpos cetônicos, buscando garantir um maior suprimento de energia aos nossos órgãos. Cetonas que, no entanto, se você jejuar, se multiplicam no sangue entre 8 a 12 horas após a última refeição.
Além disso, é durante a abstinência alimentar que nosso corpo costuma ficar sem glicose disponível, como a armazenada no fígado e nos músculos na forma de glicogênio, sendo forçado a se desfazer de lipídios para produzir energia. O jejum intermitente é essencial se a intenção for:
- Perder peso eliminando o excesso de gordura, como a acumulada no abdômen;
- Resistir às doenças, porque nosso corpo, submetido a estados extremos de estresse, aprende a se adaptar a condições difíceis, como a fome prolongada. Graças ao aumento da atividade dos glóbulos brancos e à liberação de hormônios e anticorpos, que fortalecem o sistema imunológico;
- Promover o bom funcionamento do cérebro. O jejum intermitente libera neurotrofinas, capazes de proteger o sistema nervoso central, aumentando a produção e a sobrevivência dos neurônios;
- Estabilizar a quantidade de glicose, frequência cardíaca e pressão arterial;
- Retardar o envelhecimento;
- Fortalecer e tonificar os músculos.
Como funciona jejum intermitente? Em princípio, são 12 horas de jejum e três fases a serem seguidas de forma consistente, durante as quais o que você come conta, e não quantas calorias você assimila.
Jejum Intermitente e modulação hormonal
Como funciona jejum intermitente quando o assunto são hormônios? O jejum intermitente também desempenha um papel significativo para os fisiculturistas.
Isso porque, no decorrer da abstinência alimentar, a insulina, hormônio anabólico responsável pelos depósitos de gordura, não sofre mudanças bruscas ou picos. O GH, mais conhecido como “hormônio do bem-estar” ou “crescimento”, estimula a lipólise, o emagrecimento e a melhora da composição corporal, apesar de ser um aliado da hipertrofia.
Portanto, se o objetivo é reduzir a gordura e, ao mesmo tempo, fortalecer a massa muscular, é necessário periodizar e equilibrar a alimentação e treino através de um jejum intermitente.
Benefícios do Jejum Intermitente na perda de peso
Você já sabe como funciona jejum intermitente, mas e em relação aos seus benefícios? No jejum intermitente, o déficit calórico é o fator mais importante. É durante as horas sem comer que o nosso organismo processa os alimentos consumidos, evitando desequilíbrios nutricionais, assim como os depoimentos do Detox Caps também nos contam.
Os efeitos são mais evidentes se também forem combinados com atividade física adequada. Na verdade, o treinamento por si só não seria capaz de gerar resultados positivos como quando acompanhado de uma dieta correta.
Na verdade, fazer exercícios antes da refeição mais farta permite emagrecer, preservando a massa muscular magra, desde que combinada com a quantidade certa de proteína (pelo menos 25% a mais que a ingestão calórica total). O método 16/8 do jejum intermitente é a alternativa mais viável.
Como funciona Jejum Intermitente no método 16/8?
É o esquema de dieta mais seguido. Consiste em jejuar por 16 horas, comer nas 8 horas restantes e, assim, pular o café da manhã ou jantar. As porções devem ser ricas em alimentos saudáveis.
Recomenda-se seguir o regime 16/8 por 2, 3 ou no máximo 5 dias. A duração varia de acordo com os quilos a serem perdidos. Prefira:
- Frutas frescas e carboidratos, pelo menos uma porção por dia. Deixe espaço para pão integral, grãos, aveia e cevada;
- Vegetais verdes como repolho, rúcula, espinafre, feijão verde e alho-poró, pois induzem a saciedade e promovem a liberação constante de energia, buscando provocar a perda de peso;
- Peixes, frango, carne, ovos, laticínios e nozes como fontes de proteína;
- Especiarias para dar sabor aos pratos;
- Chá, café e leite de coco, úteis na eliminação da glicose.
Jejum intermitente ou dieta cetogênica: o que escolher?
De acordo com algumas pesquisas, o jejum intermitente se encaixa perfeitamente na chamada dieta cetogênica.
São duas estratégias que também podem funcionar de forma independente, mas quando combinadas ajudam a perder peso, queimar gordura e prevenir tumores, matando células cancerosas antes de seu desenvolvimento.
É, sobretudo, a fase de realimentação que garante os benefícios mencionados. Se durante o jejum as células danificadas e seus conteúdos são eliminados, durante as refeições os tecidos são reconstituídos e, graças à ingestão de carboidratos líquidos, eles são restaurados em todas as suas funções.
Portanto, é razoável começar com jejum intermitente e, em seguida, passar para a dieta cetogênica, a ser seguida até a geração de cetonas mensuráveis, substituindo parcialmente os carboidratos e proteínas líquidas por gorduras saudáveis.
Além disso, entrando e saindo da cetose nutricional, com a integração de altas doses de carboidratos líquidos uma ou duas vezes por semana, é possível auxiliar na regeneração de tecidos e células, sem maiores danos causados pela cetose contínua.
Quer resultados melhores? Pratique atividade física regular!
Lembra-se de quando mencionamos no decorrer do conteúdo que a atividade física regular é essencial ao seu emagrecimento? Assim como a atividade precisa da dieta, o inverso também é verdadeiro.
Trata-se de uma combinação necessária para otimizar a perda de peso. Lembre-se de procurar ajuda profissional, já que sua atividade deve ser leve pela falta de alimentação em sua rotina.
Uma caminhada com seu cachorrinho no final do dia, diariamente, já pode ajudar nessa tarefa. Apenas se certifique de levar o animal para um adestramento de cão antes de sair com ele na rua, principalmente se o mesmo tiver uma personalidade forte e for de grande porte. Até a próxima!