Fisioterapeuta dá dicas de como manter a postura e evitar lesão por esforço repetitivo no home office

A Fisioterapeuta cabroboense, Tayná Novaes, conversou com o Blog do Didi Galvão sobre questões relacionadas a postura, nesse momento que muitas pessoas continuam ainda exercendo o home office. Tayná deu dicas de comum trabalhar de casa, mas mantendo a postura para evitar as LER (lesões por esforço repetitivo).

Confira:

Devido o início da pandemia do novo Coronavírus muitas pessoas precisaram adequar suas rotinas de trabalho, assim, para muitos, é mais seguro e prático trabalhar em casa, mas o local normalmente não é adaptado e pode gerar alguns desconfortos físicos.

As pessoas que estão em “home office”, apesar de estarem no conforto e segurança de casa, encontram dificuldades para manter cuidados com a postura. A maioria utiliza os móveis domésticos para trabalhar como por exemplo, a mesa do jantar ou até mesmo o sofá ou a cama, essas posturas inadequadas podem acarretar malefícios e causar diversas consequências.

As adaptações ergonômicas no ambiente de trabalho são de extrema importância para minimizar possíveis lesões.

As principais doenças ocupacionais como a LER (lesão por esforço repetitivo) estão ligadas a dois fatores primordiais: a longa permanência em uma postura inadequada e movimentos repetitivos (como digitar, escrever, usar mouse, entre outras funções).

Pensando na importância da ergonomia de quem está trabalhando em casa, separei algumas dicas:

–  Tente manter as articulações dos cotovelos, quadril, joelho e pés relaxadas, a uma angulação de 90° ( pode usar apoios nos pés se a cadeira for alta ou auxílio de uma almofada no acento da cadeira caso seja baixa)

– Apoie os antebraços na mesa  (evitando apoiar apenas os punhos)

– Tente manter a coluna sempre reta.

– Não fique sentado por um tempo muito prolongado, levante-se com frequência (nessas pausas realize alguns alongamentos).

– Mantenha a tela do notebook ou computador na linha dos olhos ( pode usar objetos para apoiar  e elevar a tela).

– Pratique atividade física é de extrema importância para seu bem-estar e do seu corpo, assim você estará cuidando tanto do físico quanto de sua saúde mental.

Voltando a falar sobre trabalhar no sofá e na cama, esse locais são apenas para descanso e lazer, nada de utilizá-los para o trabalho, a posição adotada nesses locais não permitem a postura correta e pode gerar dores e/ou lesões.

Outra dica importante é estabelecer horário de início e fim do trabalho e fazer pausas de 5 a 8 minutos a cada hora, nessas pausas lembre-se de realizar alongamentos, eles ajudam a relaxar e preparar a musculatura para retornar ao trabalho.

Com pequenos cuidados como os citados acima, podemos nos manter mais saudáveis e evitar futuros problemas físicos.

Lembre-se de manter todas as recomendações de segurança ao sair de casa, utilizando máscara e álcool gel.